La aromaterapia inhalada es una de las formas más estudiadas de usar aromas naturales para relajarse antes de dormir. ¿Qué dice la evidencia?
Qué encontró la investigación
Una revisión y metaanálisis publicado en 2021 en Complementary Therapies in Medicine, con 30 estudios, encontró una mejora en la calidad del sueño con aromaterapia inhalada. La calidad de la evidencia varía entre estudios, así que el resultado debe tomarse como orientativo, no como una garantía.
Cómo usar aromas antes de dormir
- Elige aromas suaves, como lavanda o manzanilla, y úsalos en poca cantidad.
- Ponlos en un difusor en la habitación, sin dejarlo encendido toda la noche si el espacio es pequeño.
- Combínalo con una rutina: bajar la luz, apagar pantallas y mantener una hora fija para dormir.
Cuándo consultar
Si tienes problemas persistentes para dormir, consulta con tu médico. Los aromas no reemplazan un diagnóstico ni un tratamiento.
Fuente: Her y Cho, Complementary Therapies in Medicine (2021). Ver estudio