Un baño tibio antes de dormir es una costumbre antigua. ¿Qué dice la investigación?
Qué encontró la investigación
Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2019 en Sleep Medicine Reviews (Haghayegh y colaboradores) concluyó que bañarse con agua tibia, entre 1 y 2 horas antes de acostarse, se asoció con una mejor calidad del sueño y con dormirse más rápido. El rango de temperatura que mostró mejores resultados fue de unos 40 a 42,5 °C. Los autores señalan que la evidencia tiene limitaciones, por lo que conviene tomarla como orientativa.
Cómo llevarlo a tu rutina
- Báñate con agua tibia, sin que queme: la comodidad es lo primero.
- Hazlo con algo de anticipación, no justo antes de acostarte.
- Elige un aroma suave y baja la luz para ayudar a que el cuerpo se prepare para dormir.
Cuándo consultar
Si tienes problemas persistentes para dormir, o una condición de salud como presión alta o problemas cardíacos, consulta con tu médico antes de cambiar tu rutina.
Fuente: Haghayegh S. et al., Sleep Medicine Reviews (2019). Ver artículo